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                  適當的運動增加身體新陳代謝 有益我們的身心健康

                  1、緩解身體自然疼痛
                  如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時,休息并不是最好方法。專家表示,長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相 比,肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀,如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明:關節炎患者在經過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。
                  每周兩次練習瑜伽或太極,可增加身體柔韌性,并且減少疼痛感。
                  2、削減感冒幾率33%
                  適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現,每周進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性,發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
                  保持運動,但不要做過度。如果經常劇烈運動,例如跑步超過90分鐘,反而會降低身體免疫力。
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                  3、更健康的口腔
                  專家認為,牙線和牙刷其實并不是靚麗笑容的唯一法寶,鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現,成年人每周進行5次30分鐘適度的運動,患 上牙周炎的幾率會降低42%,這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因為它能夠降低血液中導致炎 癥發生的C反應蛋白的含量水平。除了保持適當的運動之外,最好每年進行兩次牙齒清洗,如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話,那么還要增加洗牙的次數。
                  4、提升語言能力
                  僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明,要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔),學習新單詞速度會比沒有 進行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量,向你的大腦輸送更多的氧氣。同時,還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新??捎门懿缴舷聵谴媾懿綑C。
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                  5、更快樂地工作
                  英國布里斯托爾大學的研究表明,積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現,公司職員在進行完一套健身活動后,經過測試,他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快,而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時,可以避免生病耽誤工作。參加健身課程,如果沒有足夠時間,可參加午間的瑜伽課程。
                  6、視力更清晰
                  對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發現,積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%!如果條件允許的話,每天步行6公里,全年戴上防紫外線太陽鏡。
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                  7、獲得“即時”能量
                  據統計,有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出:讓身體動起來可以增加身體能量、減 少疲累感。有規律的運動可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質,如:去甲腎上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。每天散步20分鐘,或者進行40分鐘的某項特定的運動。
                  8、幫助深度睡眠
                  每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環境的變化,人的睡眠形式會發生改變,夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾,從而無法真正深入睡眠,讓身體得到充分修整。每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明,對大多數人來說,夜晚少量和中度的運動并不會擾亂睡眠。
                  9、運動可緩解疲勞
                  許多人因為太累而拒絕運動,事實上,運動可以增加耐力,減少某些治療帶來的疲憊感。有調查稱,18%接受癌癥治療的患者在運動時感覺精力充沛。運動還有一定的助眠作用,令人在充分的休息過后更加精力充沛。
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                  10、運動可延緩衰老
                  有研究稱,65歲以上的老人定期進行適當運動來加強平衡和鍛煉肌肉,可以將意外摔倒的風險降至22%。在運動方式上,專家建議選擇步行、太極拳或水中有氧運動等強度較低的項目。
                  11、運動可治療抑郁癥
                  運動可以有效減少焦慮,恐懼甚至抑郁。但是注意不要設定無法實現的目標給自己增加壓力,這樣容易打擊自信心。專家建議,剛開始運動的新手可以嘗試拉伸活動、瑜伽等簡單易學的運動。
                  12、運動有助于戒煙戒酒
                  運動會促進大腦分泌內啡肽和荷爾蒙,從而產生身心愉悅的感覺,這可以有效幫助酒精、煙草、麻醉劑成癮者擺脫心理依賴。但要注意的是,過量的運動本身也會導致一種沉迷,體重指數低或飲食失調的人應該特別注意。
                  以上建議就是關于長期堅持鍛煉起到的效果,幫助我們延緩衰老、治療抑郁、緩解疲勞等,正確合理的安排我們的運動項目和運動時間,具體的運動量強度,都需要我們經過專門的醫生去制定,這樣才可以起到我們最佳的鍛煉效果,不去盲目的增加自己的鍛煉強度,好的鍛煉才能起到我們好的效果。

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