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                  健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議

                  健身房健身的八大原則
                  1.一定要穿著寬松、舒適的衣服。
                  2.在跑步機上運動時必須穿運動鞋。
                  3.運動強度要逐漸加大和減低,要有熱身及放松階段。
                  4.如果有任何身體上的不適,要馬上停下,休息一會兒,再繼續。如果還是感覺不適,需停止運動,并盡快去醫院檢查。
                  健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
                  5.選擇適合自己身體級別的運動模式。要經常向健身房的教練請教。
                  6.多次重復一項輕度運動要比屈指可數的幾次力量訓練有益得多。
                  7.養成有節奏的呼吸習慣,并且在運動中保持呼吸節奏。
                  8.運動中時不要一次喝過多的水,要學會多次小口喝水。
                  健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
                  七點在健身運動中應該注意事項
                  健身運動是保持身體健康和促進身心平衡,減輕心理壓力的最佳方法。
                  1、慎重適度開展訓練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者,在訓練開始前做好做身體檢查,以之作為身體評價的一部分,由保健醫生提出一個健身的方案,方案包括:運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。
                  2、選擇你喜歡的活動。并非每個人都適合跑步,你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經?;顒拥姆绞?。這樣不但可以達到運動的目的,而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
                  3、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
                  4、準備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑,有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目,就要預備相應的器材。
                  健身房健身的八大原則 健身運動的七點建議
                  5、相伴健身可以提供團隊幫助。團隊健身的好處是,當你對健身不那么積極時,團隊可以促使你健身的動機。
                  6、設定自己的健身目標。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。
                  7、小心受傷。對待受傷的最好辦法是預防,在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷,應停止健身,及時到醫院就診,進行醫療處理。
                  開展一項個人健身訓練時,事先掌握一些基本的指導規則,了解健身的常識,可以讓你的健身運動有備無患。祝你的健身運動取得的預想的效果。

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